kalorie w

[...] aerobowych pozwala jeść więcej, a przez to ciężej trenować? To idiotyczne! Po pierwsze, jeśli musisz wykonywać całą tę pracę aerobową po to, aby spalać dodatkowo wprowadzone kalorie, to w jaki sposób te kalorie miałyby ci pomóc w cięższym treningu? Po drugie, jeśli wiemy już, że ćwiczenia aerobowe w znacznym stopniu zmniejszają zdolność do [...]

Ostatnio się zważyłem i okazało się,że schudłem ok. 2kg choć w objętości mięśni wszystko jest do przodu,z siła tak samo i nie wiem czy coś zmieniać w diecie?Kalorie mam ustawione na zero.W pasie zgubiłem troche brzucha ale nie wiem czy to dlatego spadła mi waga?

[...] jeśli zalewa Cię za bardzo to masz źle ułożoną dietę albo złe proporcje poszczególnych składników. Oczywiście aerobów możesz użyć jako dodatkowy wysiłek, który spali nadmiar kalorii tylko po co ? Lepiej obciąż delikatnie kalorie niż jeść ich aż za dużo i później musieć spalać. Podział na ekto, mezo,endo jest już antyczny i mocno niedokładny

[...] i przy robieniu masy ? Podczas przejściowych redukcji (tak aby się nie zalać) będę stosował trening taki jak w okresie ją poprzedzającym i dodawał zajęć areobowych oraz obcinał kalorie. Więc moje pytanie w skrócie. Jak poukładać to z głową ? Zawsze trenowałem tak bez głowy, nie rozdzielałem tego na okresy budowania masy, wytrzymałości itp.

[...] robieniu masy ? Podczas przejściowych redukcji (tak aby się nie zalać) będę stosował trening taki jak w okresie ją poprzedzającym i dodawał zajęć areobowych oraz obcinał kalorie. Więc moje pytanie w skrócie. Jak poukładać to z głową ? Zawsze trenowałem tak bez głowy, nie rozdzielałem tego na okresy budowania masy, wytrzymałości itp. Ta lekka [...]

[...] za odpowiedź. Rozumiem, że trzymanie interwałów mi w tym pomoże? Chcę jednak je skrócić, ew. zmniejszyć intensywność ponieważ gdy będę chciał przejść na redukcję, chcę mieć jeszcze jakiś zapas czegoś co będę mógł zrobić zamiast obcinać znów kalorie. Sądzę, że 2 20-minutowe sesje tygodniowo o bardzo wysokiej intensywności będą wystarczające?

[...] naprawie mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych po wysiłku fizycznym. OK, chwytam. Ale jeśli to białko jest odpowiedzialne za "nadbudowę" mięśni to do czego konieczne są kalorie, albo inaczej, dlaczego i czy konieczny jest dodatni bilans? Komplikując sprawę - nikt nie dostarcza całej puli dziennych kalorii na raz, tylko zwykle w kilku [...]

[...] fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je wysoko względem tłuszczy? Chyba poleciałeś za szybko z kaloriami w dół bo na 1700 kcal to można [...]

Jak liczysz makroskładniki to kalorie również kalorie wynikają z makroskładników 1g bialka i wgli ma po 4 kalorie 1g tluszczy ma 9 kalorii Zalezy co w tym dniu będziesz jadł ale nie powinien w jakiś sposób zaburzyć reduckjo, zawsze mozesz sam zrobić dobrą pizze czy burgery. priorytety mają sens nawet na reduckji bo dany mięsien dosatje większy [...]

Alexxa, od poniedziałku masa, liczę każdą kalorię, sorry . Izka buja się po Polszy. Pewnie zajrzy, ale Ona też miewa wakacje czasem . Patka zna jakiegoś dobrego trenera , to może Ci rozpisze . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-17 20:52:21

ale po co? Nie chudniesz, ze kombinujesz? A moze jestes zaawansowanym kulturysta? Bedziesz robic tez treningi CT? Imo powinnas isc normlanie skoro chudniesz, na tym co robisz to w jakim celu chcesz obcinac kalorie gdy dodasz sobie jeszcze ruchu?

Oj jak malutko nie rób tego błedu ,bo potem trudno dojsc do rownowagi .Ja w tamtym roku przez wakacje jadłam nawet ponizej1000kcl i utyłam prawie 3 kilo .wiem ,ze teraz nie jesz tak małej ilosci ,ale z czasem bedziesz ciagle obcinac kalorie ,bo na 1300 nie bedziesz chudła ,przechodzłam przez to samo robiłam tak przez ponad 2 lata.Szkoda zdrowia

[...] przysiad, wyciskanie na barki sztangi z tylu siedzac? Co do smieci to wyrzuciles wiekszosc z diety;-)? Wiadomo ze na masie nie ma co trzymac w 90-95% diety, czasem puste kalorie sa potrzebne, byle nie za duzo:-)). Ogolnie rzucilbys jakies foty, ciekawe jak to wyglada teraz w porownaniu do "oswiecimia";-). Ile ogolnie czasu minelo od startu [...]

Miałem chwilę to ogarnąłem trochę kalorie i makro. Myślałem nad czymś takim: Kalorie 2250 Białko 240g Tłuszcz 96g Węglowodany 107g Może coś takiego być? I opłaca się wrzucić pół puszki Brawn Nutrition ALPHA LEAN ( 3 tabletki dziennie ) przez 2 tygodnie? A jeśli tak po od razu teraz czy w którymś tygodniu redukcji? Zmieniony przez - Feniks98 w [...]

2 dni wolnego po 12 godzinnych maratonach w robocie cudowne, ale super wypoczęta się nie czuję. 'Dorosłe' życie jest straszne %-) Poza tym zaczęłam robić się głodna i kalorie podbite do 2100 wow wow wow 8-) a będzie więcej :-D Kreatyna sie skonczyla a zamowienie przyszlo po mniej niz 24h spadkow nie bedzie Umyłam właśnie włosy i miałam robić [...]

kalorie na styk lub ujemnie + siłka w normalnym trybie + spalacz i dasz radę się zredukować bez aerobów ! kalorie na styk + siłka i spalacz i jak spalisz chociaz kilogram to stawiam piwo kalorie obowiazkowo w dół i hiit albo aero obowiazkowe nie ma innej opcji Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-04-02 22:16:31

Ale Ty ten puls sobie dokładnie mierzysz ponoć te bajery z tym pulsem zostały już obalone. A poza tym z tego, co zdążyłam zaobserwować, spinning to raczej trening interwałowy, więc jeszcze bardziej wymęczający PS: podbij kalorie nie chcę sama żreć 2200 kcal w dzień siłowy

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 105) + (6.25 * 195) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2139.86 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 [...]

Zacząłem kasować ale się powstrzymałem. Tak wyszło. Następnym razem unikajcie personalnych wycieczek to nie bedzie takich problemów. Co do ćwiczeń spalających kalorie - jak to określasz - to zależy jeszcze z czego te kalorie będą pochodziły. Jeśłi zafundujemy organizmowi duże ilości ćwiczeń anaerobowych to źródłem energii będzie glikogen [...]

[...] czy mięśnie?:) ok, ale jesli tempo bedzie za duze, to pojda miesnie, wez to pod uwage mozesz popijac wtedy jakis izotonik +oczywiscie woda czy spalisz tluszcz- spalasz kalorie, poprawiasz kondycje, a to przyczynia sie do palenia tluszczu Jeszcze jedno, czytałem,że nabiał ma laktoze, która nie przez wszystkich jest przyswajana i wchłoaniana, [...]